門外沒有別人，只有自己

從杜拜到伊斯坦堡四個多小時的飛行。

ㄧ開始後面的乘客ㄧ直用很大的力道敲螢幕，坐在前面的我不斷的感受到震動和雜音。當下已經開始對他不爽，但我沒有回應，想說忍一下等他選好電影就會停下來。起飛後發現自己的椅背無法往後倒，又睏又餓的我知道脾氣要滿出來了，覺得是後面的人用腳頂著。按了服務鈴竟然被取消（對當了十幾年的空姐當然知道），然後之後來的空服試著幫我，但椅子真的壞了，如果要換位子就不能跟先生坐，因為飛機都差不多滿了。但看到旁邊一個男生躺四個位子⋯整個怒火中燒。先生說要跟我換位置，我也賭氣拒絕了。想到為了選位子還花了錢，又不能跟他坐，真的氣到不行。當然還有因為沒吃早餐沒喝到咖啡，早就已經在忍耐了（女人的食慾真的不能忽視）。

整個過程，我都非常清楚自己在生氣，也仔細的觀察自己情緒從忍耐、覺得超不公平到快爆炸的過程。但身為修行人，現在是練轉念的好時機。

首先，我請想安慰我的先生讓我自己冷靜一下，不要跟我說話，然後觀察在生氣的自己。先感受身體哪個地方因爲生氣在發負能量，恩大概是心喉的位置，卡卡的，肚子也在叫。然後用第三視角看著生氣的自己，看著看著，心裡跳出三個字：算了吧。

再來決定不換位置，優先處理因為肚子餓造成能量低的問題—吃早餐喝咖啡。這兩個都解決後已經好一大半了，起來去看看後面的人是否真的用腳頂著我的椅背。當然沒有，純粹是自己遷怒。再來，比起換位子更想跟先生ㄧ起，也不希望他跟我換，因為這個高個子可憐蟲膝蓋被前面的座位卡著已被很不舒服了，希望他坐的更舒服。然後我想坐窗口位，所以決定不動。那個ㄧ人佔四個位倒睡不醒，連早餐都沒吃的客人，我想他真的很累很累，需要好好休息。然後我開始看電影，讓自己在不盡理想的狀態更舒服。電影很搞笑，讓我心情很好，最後還能跟先生說說笑笑了。

過程SOP: 

1. 有意識的知道自己在生氣（覺察）；

2. 觀察自己身與性；

3. 不波及人理智處理情緒（吃飯看電影）；

4. 接受自己做的決定，並接受不完美。

這過程ㄧ度差點波及先生，還好有煞車避免了爭吵，讓旅程能順利圓滿。後來等一切過去，回想整趟旅程平安順利，機上娛樂系統也很優秀，食物也不差，覺得很感恩。這就是轉念SOP，又平安的渡過一天，感謝自己的努力。